Видео-лекции
✦Мышление: налаживание связи с собственным телом
Голод и аппетит - чем отличаются, как с ними работать
Что такое голод и аппетит и как их отличить. Разберем уровни компетентности в подходе к похудению.
✦Питание без подсчетов калорий
Питание без подсчёта калорий
Узнаете простейшие секреты, как не переедать и оставаться в форме в любой ситуации: юбилей, отпуск и т.д.
Сахарозаменители и состав продуктов
Научитесь влиять на чувство насыщения за счёт правильно выбранных продуктов, в нужной последовательности
Тренировки
✦Закрепление и наращивание результата
- функциональная тренировка на все тело
- кардио-тренировка для ССС
- силовая с акцентом на спину и ягодицы
- силовая с акцентом на руки и пресс
Для Базового и VIP тарифа:
Эфир: наращивание веса, пошаговый план дальнейшей самостоятельной работы с питанием и тренировками
Итоговое тестирование физического состояния, сравнение результатов
Видео-лекции
✦Мышление - истинные причины набора веса
Основы психологии стройности
Узнаете что такое любовь к себе на самом деле, как глаголы бездействия не дают нам начать. Первые и самые основные моменты в психологии питания
Типы пищевого поведения
Узнаете какие бывают типы пищевого поведения и как распознать ваш тип
Причины лишнего веса
Основные причины лишнего веса, откуда они возникают и самые популярные методики борьбы с лишним весом
✦Основы питания
Энергетический баланс - микро- и макро-нутриенты. Поймёте, за счёт чего мы худеем, какие бывают нутриенты, для чего они нужны и в каком количестве
Водный баланс - почему нельзя пить 2 литра воды и сколько на самом деле нужно. Поймёте, сколько именно вам необходимо пить воды и для чего это нужно
Подсчёт калорий
На практике научитесь пользоваться программой по подсчёту калорий, чтобы грамотно составлять свой рацион
Разгон обмена веществ
Поймёте, что делать, если долго сидела на диете - как грамотно выйти из этого состояния, не набрав вес
Тренировки
✦Пробуждение спящих мышц
- стабилизация таза
- стабилизация спинного отдела позвоночника
- пробуждение глубоких мышц кора
- активация ягодичных мышц
Для базового и VIP тарифа:
Эфир - практика «внутренний ребёнок» + как увидеть свой прогресс: методика оценки результатов
Результат 1 недели:
Поймёте причины лишнего веса в вашем случае и что именно нужно делать.
Научитесь считать калории.
Снизите отечность.
Увидите первые минусы в объёмах и на весах.
Стабилизируете позвоночник и таз, включив в работу основные мышцы.
Видео-лекции
✦Мышление - ставим цель правильно
Привыкаем к стройности
Практическое упражнение “Весы и зеркало”, рассказываю почему люди не худеют, хоть и хотят
Стресс и переедания
Разберем, как связаны эмоции и еда, и как сюда добавить наши желания
Психологические причины набора веса
Разберем почему вес все равно растет, когда казалось бы вы все делаете правильно
✦Питание - главные ошибки
Чем опасны диеты
Поймёте, чем именно опасны диеты и почему они никогда не приводят к результату. Какие диеты бывают
Срывы - причины и как их избежать
Узнаете, почему, вы срывались и как питаться без срывов
Плато - почему стоит вес?
Узнаете про причины плато и что делать в каждой из этих ситуаций
Тренировки
✦Формируем мышечный корсет
- укрепление мышц спины
- формирование упругих ягодиц
- включение пресса
- общая тренировка для укрепления
Для Базового и VIP тарифа:
Эфир: отеки и целлюлит: причины, эффективные методы устранения, самомассаж
Результат 2 недели:
Поставите себе чёткую цель и избавитесь от эмоционального переедания.
Прочувствуете все мышцы даже без веса.
Укрепите ягодицы, пресс.
Начнёт уходить живот.
Повысится выносливость.
Видео-лекции
✦Мышление - учимся себя кормить
Правила осознанности за столом
Что такое осознанный прием пищи, практические советы по приему пищи
Практика «зоопарк»
Разберем кто такие "Панда, Лев и Жираф" и как кормить каждого из них
Экстернальное пищевое поведение
Рассказываю как не переедать, если ваш тип пищевого поведения именно такой
✦Питание и беременность
Подготовка к беременности - для чего нужна, с чего начать
Как нужно подготовить организм к беременности, основные важные аспекты
Питание при беременности
Узнаете, как не набрать лишнего и оставить все набранное в роддоме
Восстановление после родов - приходим в форму легко
Узнаете об особенностях восстановления организма после родов, когда и как грамотно подключать активность и питание
Диастаз: надо ли его убирать? Когда стоит задуматься?
Разберемся с причинами возникновения и методами устранения диастаза при необходимости
Тренировки
✦Укрепление ягодичных и пресса
- стабилизация ТБС, усиливаем включение ягодиц в работу
- включаем ягодицы на 150% за счёт секретных упражнений
- статическая проработка кора и пресса
- статодинамическая проработка кора и пресса
Для Базового и VIP тарифа:
Эфир: проблемные зоны - как и почему формируются, как убрать (живот/галифе/бока). Основы периодизации на пути к стройности
Результат 3 недели:
Самооценка вырастет в разы.
Наконец перестанете переедать.
Научитесь виртуозно составлять сбалансированный рацион без подсчёта калорий.
Улучшите тонус ягодиц и кора- как не получится даже в спортзале.
Узнаете, как подготовиться к беременности и не набрать лишнего, а так же как быстро вернуться в форму после родов.
Вводное тестирование физического состояния
Результат 4 недели:
Оцените свой прогресс за 4 недели и обалдеете от фото до/после и своих ощущений.
Получите четкий алгоритм: как отличать голод физиологический от эмоционального, что с ним делать и как никогда не переедать.
Повысится тонус всех мышц.
Заметно уйдет живот и подтянутся бедра.