Блок 1 «Восстановление функций грудной клетки» ▸ дыхательные упражнения ▸ мобильность грудной клетки ▸ стабильность грудной клетки ▸ силовая выносливость
Блок 2 «Освобождение блоков на пути лимфы» ▸ работа с животом ▸ работа с областью таза/паховая область ▸ восстановление оттока лимфы от головы/шеи/рук ▸ восстановление оттока лимфы от ног ▸ локальная работа над галифе/внутренней поверхностью бедра
Блок 3 «Общий лимфодренаж, закрепление» ▸ комплекс лимфодренажной зарядки
01
2 этап. Снятие блоков на пути лимфы за счёт коррекции осанки
«Общий лимфодренаж + активация основных лимфонасосов и коррекция осанки»
▸ работа с грудной клеткой, раскрытие грудного отдела и разворот плеч ▸ снятие напряжения с поясницы, включаем кор ▸ активация ягодиц ▸ лимфодренаж руки + ноги ▸ дыхание + силовая выносливость
02
3 этап. Закрепление результата + пальминг
«Ручные методики активации тока лимфы в главных лимфатических коллекторах»
▸ разминка, последовательное включение всех лимфоузлов ▸ открытие поверхностных коллекторов с ног и живота (пальминг) ▸ открытие поверхностных коллекторов с рук, головы, шеи и груди (пальминг) ▸ закрепление результата, уровень Light ▸ закрепление результата, уровень medium ▸ закрепление результата, уровень hard
03
Во всех этапах: Тренировки на жиросжигание
04
НОВЫЕ ▀▄ ТРЕНИРОВКИ ▀▄ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
НОВЫЕ ▀▄ ТРЕНИРОВКИ ▀▄ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
НОВЫЕ ▀▄ ТРЕНИРОВКИ ▀▄ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
ЛЕЖИМ ▀▄ ТРЕНИРОВКИ ▀▄ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
НОВЫЕ ▀▄ ТРЕНИРОВКИ ▀▄ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
Для тренировок вам понадобится минимальное оборудование
Ролл для занятий
Как альтернативу можно использовать свёрнутое банное полотенце / плед
Любой коврик для фитнеса
Мячик ребристый диаметром 8-12 см (можно гладкий, главное, чтобы не жесткий)
1 теннисный мяч или жёсткий детский мячик 3-4 см в диаметре
Как будут проходить занятия?
После оплаты курса вам придёт автоматическое письмо на почту с инструкцией (обязательно проверьте папки «спам» и «промоакции»), все материалы будут приходить в Telegram с 10 июля.
Заниматься можно в любое удобное для вас время. Просто включите урок через телефон или компьютер и занимайтесь вместе со мной.
На протяжении курса вы можете задавать вопросы мне в чат. Если вам более комфортно подходить курс в своём темпе, можете так и сделать, так как все тренировки доступны в записи. Отчётности не требуется.
Оборудование
На занятиях вам потребуется: 1-2 мягких мяча 8-12см (альтернатива: теннисные, обёрнутые во что-то мягкое), коврик, обычное банное полотенце.
В результате курса вы получите
Листай 👉
Комплексные решения по борьбе с утренней и вечерней отечностью
Инструменты по устранению отёчности в таких ситуациях, как: утро после «застолья», обильного питья на ночь
Алгоритм правильной и эффективной работы, учитывающий ход движения лимфы
Снизим вес и объём тела за счёт вывода лишней жидкости без диет