Курс Лимфодренаж
Методика, направленная на устранение и профилактику отёков, целлюлита и проблемных зон
3-х этапная система борьбы с отёками
Cтарт сразу после оплаты!
СТРУКТУРА КУРСА
Работа с осанкой
Освобождение лимфатических блоков
Работа с дыханием и диафрагмой
ЛЕЖИМ ▀▄ ДЫШИМ ▀▄ СТРОЙНЕЕМ
ЛЕЖИМ ▀▄ ДЫШИМ ▀▄ СТРОЙНЕЕМ
ЛЕЖИМ ▀▄ ДЫШИМ ▀▄ СТРОЙНЕЕМ
ЛЕЖИМ ▀▄ ДЫШИМ ▀▄ СТРОЙНЕЕМ
ЛЕЖИМ ▀▄ ДЫШИМ ▀▄ СТРОЙНЕЕМ
Безопасные тренировкиУпражнения подойдут людям с проблемами позвоночника и суставов (грыжи, протрузии, сколиоз, артрозы), а так же людям с избыточным лишним весом.
Ценю ваше времяТренировки через день по 10-15 минут, лёжа на коврике.
Группа поддержкиСостоите в чате участников + Яна лично проведёт для всех вводный прямой эфир.
Любой уровень подготовкиКурс подойдёт и новичкам, и опытным людям, его легко можно совмещать в основными тренировками, или же проходить отдельно.
БеременностьКурс подойдёт беременным при отсутствии противопоказаний, а так же в период восстановления после родов и при грудном вскармливании.
- Любой уровень подготовкиКурс подойдёт и новичкам, и опытным людям, его легко можно совмещать в основными тренировками, или же проходить отдельно.
- БеременностьКурс подойдёт беременным при отсутствии противопоказаний, а так же в период восстановления после родов и при грудном вскармливании.
Советую пройти курс всем тем, у кого:
- Отекают ноги
- Отекает лицо (мешки под глазами/брыли/отечные веки/общая отёчность)
- Есть второй подбородок
- Вдовий горб/холка
- Дряблый живот
- Напряжение/боли в пояснице
- Ощущение нехватки воздуха/не можете дышать полной грудью
- Скованность между лопатками
- Целлюлит
- Галифе/ушки на бёдрах
- Бока
- Диастаз
- Дряблая внутренняя поверхность бёдер
- Нависание в области колен
- Дряблые руки/трицепс
- Складки в подмышках спереди/сзади
О курсе
Курс лимфодренаж
состоит из 3х этапов по 10 дней
состоит из 3х этапов по 10 дней
1
1 этап. Восстановление дыхания и тока лимфы
Блок 1 «Восстановление функций грудной клетки»
▸ дыхательные упражнения
▸ мобильность грудной клетки
▸ стабильность грудной клетки
▸ силовая выносливость
Блок 2 «Освобождение блоков на пути лимфы»
▸ работа с животом
▸ работа с областью таза/паховая область
▸ восстановление оттока лимфы от головы/шеи/рук
▸ восстановление оттока лимфы от ног
▸ локальная работа над галифе/внутренней поверхностью бедра
Блок 3 «Общий лимфодренаж, закрепление»
▸ комплекс лимфодренажной зарядки
▸ дыхательные упражнения
▸ мобильность грудной клетки
▸ стабильность грудной клетки
▸ силовая выносливость
Блок 2 «Освобождение блоков на пути лимфы»
▸ работа с животом
▸ работа с областью таза/паховая область
▸ восстановление оттока лимфы от головы/шеи/рук
▸ восстановление оттока лимфы от ног
▸ локальная работа над галифе/внутренней поверхностью бедра
Блок 3 «Общий лимфодренаж, закрепление»
▸ комплекс лимфодренажной зарядки
2
2 этап. Снятие блоков на пути лимфы за счёт коррекции осанки
«Общий лимфодренаж + активация основных лимфонасосов и коррекция осанки»
▸ работа с грудной клеткой, раскрытие грудного отдела и разворот плеч
▸ снятие напряжения с поясницы, включаем кор
▸ активация ягодиц
▸ лимфодренаж руки + ноги
▸ дыхание + силовая выносливость
▸ работа с грудной клеткой, раскрытие грудного отдела и разворот плеч
▸ снятие напряжения с поясницы, включаем кор
▸ активация ягодиц
▸ лимфодренаж руки + ноги
▸ дыхание + силовая выносливость
3
3 этап. Закрепление результата + пальминг
«Ручные методики активации тока лимфы в главных лимфатических коллекторах»
▸ разминка, последовательное включение всех лимфоузлов
▸ открытие поверхностных коллекторов с ног и живота (пальминг)
▸ открытие поверхностных коллекторов с рук, головы, шеи и груди (пальминг)
▸ закрепление результата, уровень Light
▸ закрепление результата, уровень medium
▸ закрепление результата, уровень hard
▸ разминка, последовательное включение всех лимфоузлов
▸ открытие поверхностных коллекторов с ног и живота (пальминг)
▸ открытие поверхностных коллекторов с рук, головы, шеи и груди (пальминг)
▸ закрепление результата, уровень Light
▸ закрепление результата, уровень medium
▸ закрепление результата, уровень hard
Для тренировок вам понадобится минимальное оборудование
- Ролл для МФР 33х14, можно и длиннее (гладкий или рельефный, мягкий или средней жёсткости).
Как альтернативу можно использовать свёрнутое банное полотенце / плед - Любой коврик для фитнеса
- 2 мячика для МФР диаметром 5-6 см (мягкие или средней жёстокости)
- 1 теннисный мяч или жёсткий детский мячик 3-4 см в диаметре
Как будут проходить занятия?
После оплаты курса вам придёт автоматическое письмо на почту с инструкцией (обязательно проверьте папки «спам» и «промоакции»), все материалы будут приходить в Telegram с понедельника.
Заниматься можно в любое удобное для вас время. Просто включите урок через телефон или компьютер и занимайтесь вместе со мной.
На протяжении курса вы можете задавать вопросы мне в чат. Если вам более комфортно подходить курс в своём темпе, можете так и сделать, так как все тренировки доступны в записи. Отчётности не требуется.
Оборудование
На занятиях вам потребуется: 1-2 мягких мяча 8-12см (альтернатива: теннисные, обёрнутые во что-то мягкое), коврик, обычное банное полотенце.
В результате курса вы получите
Комплексные решения по борьбе с утренней и вечерней отечностью
Инструменты по устранению отёчности в таких ситуациях, как: утро после «застолья», обильного питья на ночь
Алгоритм правильной и эффективной работы, учитывающий ход движения лимфы
Снизим вес и объём тела за счёт вывода лишней жидкости без диет
Уменьшим целлюлит, устраним дряблость кожи
Улучшим осанку
Укрепим иммунитет
Проработаем основные проблемные зоны
Автор курса
Яна Касьянова
› Врач (высшее медицинское образование);
› Фитнес-нутрициолог (Stanford “Health and nutrition”, колледж Вейдера);
› Спортивный тренер (university Colorado “science of exersice”, институт повышения квалификации «Учёный фитнес»);
› Более 10 лет практики и постоянное повышение квалификации;
› За плечами более 1000 довольных стройных и сытых девушек.
› Фитнес-нутрициолог (Stanford “Health and nutrition”, колледж Вейдера);
› Спортивный тренер (university Colorado “science of exersice”, институт повышения квалификации «Учёный фитнес»);
› Более 10 лет практики и постоянное повышение квалификации;
› За плечами более 1000 довольных стройных и сытых девушек.
Стоимость курса
3 этапа курса по 10 дней + бонусные мотодички по курсу.
5 400 руб.