4 недели
длительность
29 сентября
старт курса
Код стройности
Начни уже нормально есть и худеть
Жду на курсе, если это про тебя:
Тянет на сладкое «после каждого приема пищи» или по вечерам
Ешь «правильно» или «совсем немного», но вес стоит / срывы случаются
Не хочешь считать калории и все взвешивать
Боишься углеводов
и фруктов, а потом «догоняешься» сладким
и «запрещенкой»
и фруктов, а потом «догоняешься» сладким
и «запрещенкой»
Насыщаешься на 30 минут — дальше перекусы
После курса это будет про тебя:
Умеешь собирать сбалансированную тарелку на завтрак/обед/ужин без весов и приложений
Контролируешь тягу к сладкому без запретов
Видишь связь «эмоции ↔ еда» и умеешь переключаться
Снижение перееданий: ловишь момент «голод исчез» и останавливаешься вовремя
Знаешь рабочие привычки за столом, чтобы не переедать
Понимаешь, какая «диета» тебе не нужна, и что делать вместо
Как это работает
Смотришь короткие видео по ключевым темам
Делаешь задания (сбор тарелок, дневник, техники «Стоп: голод или аппетит?»)
Получаешь проверку куратором: отчеты раз в неделю
Закрепляешь в жизни
на своей практике (а она у нас же минимум 3 раза в день?)
на своей практике (а она у нас же минимум 3 раза в день?)
- вводный урок, лимфодренажная зарядка (про кожу, жир, мышцы, отёки и как на них влияем; энергетический баланс)
- правило тарелки (видео)
- питьевой режим (текст)
- голод и аппетит (когда выходить из-за стола. практика, стоп это голод или аппетит)
- правила поведения за столом +ЗАРЯДКА
- пищевой дневник без весов
- собираем продуктовую корзину (правило 5-4-3-2-1), без фуагра и заморочек. Про конкретные не дорогие но подходящие продукты
- основные типы перееданий и как с ними работать; триггеры влияющие на это (сон/стресс/несбалансированный рацион)
- убираем тягу к сладкому (про причины, альтернативы заеданиям, про сладкие перекусы, которые менее вредны для фигуры) + ЗАРЯДКА
- диеты, в чем подвох: как выбрать режим питания, который будет работать именно у тебя
- планирование рациона, чтобы не оказаться в трудной ситуации и не переесть за счет скрытых калорий, что брать в кафе (что взять заранее, чем можно перекусить в фаст-фуде и где часто прячутся скрытые калории) + ЗАРЯДКА
- рекомендации после курса, чтобы результат закрепился и усилился
В середине курса будет индивидуальная работа
Автор курса
Яна Касьянова
Врач (высшее медицинское образование);
Фитнес-нутрициолог (Stanford «Health and nutrition», колледж Вейдера);
Автор книги «Настройся на стройность»;
Более 12 лет практики и постоянное повышение квалификации;
За плечами более 12 000 довольных стройных и сытых девушек.
Тарифы
БАЗОВЫЙ
(с куратором)
Доступ ко всем урокам и материалам
Ответы на вопросы и помощь
Раз в неделю полный отчет с проверкой
Общий чат с опытными кураторами
Доступ ко всем материалам 3 мес
Бонус: еженедельные 10-минутные комплексы от отеков в видео-формате
МИНИ-ГРУППА
(лично с Яной)
Всё из «Базового»
Отдельный чат с Яной + персональные рекомендации и ежедневная обратная связь по питанию
Доступ ко всем материалам - 6 мес
Частые вопросы по курсу
Да
Нет. При желании можно кратко посчитать 1−2 недели для ориентира, но не обязательно.
Узнаешь варианты замены
А вот была бы на курсе — уже знала почему))
Это про тех, кто уже в курсе
Минус на весах
Сладкое —
без запретов и срывов
без запретов и срывов
Никаких подсчетов
Голова спокойна: отличают голод от аппетита
Навыки на годы, а не «диета на 2 недели"
