Старт В феврале
Новая Я:
от @fit2mama
ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ
Помогу тебе построить фигуру мечты
Обновления в курсЕ Новая Я 2.0
Продолжительность 4 недели вместо трёх

Полностью обновлённая тренировочная программа:
теперь только самые мягкие и самые эффективные упражнения, всего 15-20 минут на тренировку- не нужно страдать, потеть и выползать без сил. Большой акцент на работу с осанкой

Новый блок о подготовке к беременности
и восстановлении после родов: вы не наберёте лишнего и легко сможете вернуть прежнюю форму после родов

Две бонусные секретные техники
антицеллюлитная методика и техника укрепления мышц тазового дна и повышения либидо

Ещё больше поддержки, мотивации и возможность провести личный видео-созвон с Яной
ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ НА КУРСЕ?
01
02
03
04
05
Рабочая тетрадь и дополнительные материалы
Насыщенная программа
Тебя ждет 9 блоков с видео-уроками, продолжительностью не более 15 минут, которые помогут разобраться в похудении от А до Я
Каждая тренировка снята в формате "смотри и повторяй", где я подробно объясняю технику выполнения упражнений. Каждая тренировка длится не более 20 минут и легко впишется в график, даже самого занятого человека.
16 тренировок от Яны
Блок о беременности и восстановлении после родов
Вы узнаете как грамотно подготовиться к беременности, как не набрать лишний вес, как легко и быстро вернуться в форму и улучшить ее после родов.

Обратная связь от Яны и кураторов + чаты участников
Мы создали чаты участников, где можно общаться, делиться успехами и неудачами. А кураторы помогут сохранить мотивацию на протяжении всего марафона и добиться своей цели!
Перед началом курса - я дарю всем рабочую тетрадь, с помощью которой вы сможете отследить свой прогресс.
Программа курса
Неделя 4
Видео-лекции

✦Мышление: налаживание связи с собственным телом

Голод и аппетит - чем отличаются, как с ними работать
Что такое голод и аппетит и как их отличить. Разберем уровни компетентности в подходе к похудению.

✦Питание без подсчетов калорий

Питание без подсчёта калорий
Узнаете простейшие секреты, как не переедать и оставаться в форме в любой ситуации: юбилей, отпуск и т.д.

Сахарозаменители и состав продуктов
Научитесь влиять на чувство насыщения за счёт правильно выбранных продуктов, в нужной последовательности

Тренировки

✦Закрепление и наращивание результата
- функциональная тренировка на все тело
- кардио-тренировка для ССС
- силовая с акцентом на спину и ягодицы
- силовая с акцентом на руки и пресс

Для Базового и VIP тарифа:

Эфир: наращивание веса, пошаговый план дальнейшей самостоятельной работы с питанием и тренировками

Неделя 2
Неделя 3
Итоговое тестирование физического состояния, сравнение результатов

Неделя 1
Видео-лекции

✦Мышление - истинные причины набора веса

Основы психологии стройности
Узнаете что такое любовь к себе на самом деле, как глаголы бездействия не дают нам начать. Первые и самые основные моменты в психологии питания

Типы пищевого поведения
Узнаете какие бывают типы пищевого поведения и как распознать ваш тип

Причины лишнего веса
Основные причины лишнего веса, откуда они возникают и самые популярные методики борьбы с лишним весом

✦Основы питания

Энергетический баланс - микро- и макро-нутриенты. Поймёте, за счёт чего мы худеем, какие бывают нутриенты, для чего они нужны и в каком количестве

Водный баланс - почему нельзя пить 2 литра воды и сколько на самом деле нужно. Поймёте, сколько именно вам необходимо пить воды и для чего это нужно

Подсчёт калорий
На практике научитесь пользоваться программой по подсчёту калорий, чтобы грамотно составлять свой рацион

Разгон обмена веществ
Поймёте, что делать, если долго сидела на диете - как грамотно выйти из этого состояния, не набрав вес

Тренировки

✦Пробуждение спящих мышц
- стабилизация таза
- стабилизация спинного отдела позвоночника
- пробуждение глубоких мышц кора
- активация ягодичных мышц

Для базового и VIP тарифа:

Эфир - практика «внутренний ребёнок» + как увидеть свой прогресс: методика оценки результатов


Результат 1 недели:

Поймёте причины лишнего веса в вашем случае и что именно нужно делать.
Научитесь считать калории.
Снизите отечность.
Увидите первые минусы в объёмах и на весах.
Стабилизируете позвоночник и таз, включив в работу основные мышцы.

Видео-лекции

Мышление - ставим цель правильно

Привыкаем к стройности
Практическое упражнение “Весы и зеркало”, рассказываю почему люди не худеют, хоть и хотят

Стресс и переедания
Разберем, как связаны эмоции и еда, и как сюда добавить наши желания

Психологические причины набора веса
Разберем почему вес все равно растет, когда казалось бы вы все делаете правильно

Питание - главные ошибки

Чем опасны диеты
Поймёте, чем именно опасны диеты и почему они никогда не приводят к результату. Какие диеты бывают

Срывы - причины и как их избежать
Узнаете, почему, вы срывались и как питаться без срывов

Плато - почему стоит вес?
Узнаете про причины плато и что делать в каждой из этих ситуаций

Тренировки

Формируем мышечный корсет
- укрепление мышц спины
- формирование упругих ягодиц
- включение пресса
- общая тренировка для укрепления


Для Базового и VIP тарифа:

Эфир: отеки и целлюлит: причины, эффективные методы устранения, самомассаж


Результат 2 недели:

Поставите себе чёткую цель и избавитесь от эмоционального переедания.
Прочувствуете все мышцы даже без веса.
Укрепите ягодицы, пресс.
Начнёт уходить живот.
Повысится выносливость.
Видео-лекции

✦Мышление - учимся себя кормить

Правила осознанности за столом
Что такое осознанный прием пищи, практические советы по приему пищи

Практика «зоопарк»
Разберем кто такие "Панда, Лев и Жираф" и как кормить каждого из них

Экстернальное пищевое поведение
Рассказываю как не переедать, если ваш тип пищевого поведения именно такой

✦Питание и беременность

Подготовка к беременности - для чего нужна, с чего начать
Как нужно подготовить организм к беременности, основные важные аспекты

Питание при беременности
Узнаете, как не набрать лишнего и оставить все набранное в роддоме

Восстановление после родов - приходим в форму легко
Узнаете об особенностях восстановления организма после родов, когда и как грамотно подключать активность и питание

Диастаз: надо ли его убирать? Когда стоит задуматься?
Разберемся с причинами возникновения и методами устранения диастаза при необходимости

Тренировки

✦Укрепление ягодичных и пресса
- стабилизация ТБС, усиливаем включение ягодиц в работу
- включаем ягодицы на 150% за счёт секретных упражнений
- статическая проработка кора и пресса
- статодинамическая проработка кора и пресса

Для Базового и VIP тарифа:

Эфир: проблемные зоны - как и почему формируются, как убрать (живот/галифе/бока). Основы периодизации на пути к стройности


Результат 3 недели:

Самооценка вырастет в разы.
Наконец перестанете переедать.
Научитесь виртуозно составлять сбалансированный рацион без подсчёта калорий.
Улучшите тонус ягодиц и кора- как не получится даже в спортзале.
Узнаете, как подготовиться к беременности и не набрать лишнего, а так же как быстро вернуться в форму после родов.
Вводное тестирование физического состояния
Результат 4 недели:

Оцените свой прогресс за 4 недели и обалдеете от фото до/после и своих ощущений.
Получите четкий алгоритм: как отличать голод физиологический от эмоционального, что с ним делать и как никогда не переедать.
Повысится тонус всех мышц.
Заметно уйдет живот и подтянутся бедра.
Общий результат курса
✔ Поймёте причины лишнего веса в Вашем случае

✔ Научитесь управлять эмоциями и есть по чувству голода

✔ Наладите осознанную связь с телом и мышлением

✔ Укрепите все основные мышцы за счёт мягких и эффективных упражнений

✔ Значительно улучшите осанку за счёт укрепления глубоких мышц

✔ Укрепите спину и уменьшите боли в пояснице

✔ Подтянете живот, который больше не будет выпирать после еды и к концу дня

✔ Повысите тонус кожи и значительно сгладите проявления целлюлита за счёт лимфодренажных техник

✔ Подготовитесь к беременности или восстановитесь после неё: легко, быстро и физиологично
ТАРИФЫ
Самостоятельный
С куратором
За руку с Яной
9 900 ₽
5 900 ₽
4 500 ₽
14 500 ₽
5 900 ₽
4 500 ₽
Доступ к видео-материалам по питанию и мышлению (3 месяца со старта курса)
Короткие видео-уроки по 5-10минут: Психология стройности, подсчёт калорий

Доступ ко всем тренировкам (3 месяца со старта курса)
18 тренировок по 15-20минут

Дополнительные материалы
Видео-Техника упражнений, книга рецептов, практикум стройности

Участие в 4х прямых эфирах с Яной Возможность задавать любые вопросы

Закрытый чат участников ВИП-тарифа



Личное ведение Яной:

Индивидуальный разбор на старте Анализ вашей ситуации и персональные рекомендации

Индивидуальный расчёт КБЖУ и подробный рацион под ваши задачи

Еженедельная проверка результатов Яной

Возможность личного созвона с Яной в течение курса или по окончании
Закрытый чат участников ВИП-тарифа

Личное ведение Яной

Индивидуальный разбор на старте Анализ вашей ситуации и персональные рекомендации

Индивидуальный расчёт КБЖУ и подробный рацион под ваши задачи

Еженедельная проверка результатов Яной

Возможность личного созвона с Яной в течение курса или по окончании
Участие в 4х прямых эфирах с Яной Возможность задавать любые вопросы

Закрытые чаты участников

Ведение куратором
Индивидуальный подсчёт КБЖУ, еженедельная проверка результатов куратором

Личное ведение Яной:

Индивидуальный разбор на старте Анализ вашей ситуации и персональные рекомендации

Индивидуальный расчёт КБЖУ и подробный рацион под ваши задачи

Еженедельная проверка результатов Яной

Возможность личного созвона с Яной в течение курса или по окончании
Доступ к видео-материалам по питанию и мышлению (2 месяца со старта курса)
Короткие видео-уроки по 5-10минут: Психология стройности, подсчёт калорий

Доступ ко всем тренировкам (2 месяца со старта курса)
18 тренировок по 15-20 минут

Дополнительные материалы
Видео-Техника упражнений, книга рецептов, практикум стройности
Доступ к видео-материалам по питанию и мышлению (2 месяца со старта курса)
Короткие видео-уроки по 5-10минут: Психология стройности, подсчёт калорий

Доступ ко всем тренировкам (2 месяца со старта курса)
18 тренировок по 15-20минут

Дополнительные материалы
Видео-Техника упражнений, книга рецептов, практикум стройности

Участие в 4х прямых эфирах с Яной Возможность задавать любые вопросы

Закрытый чат участников с куратором

Ведение куратором
Индивидуальный подсчёт КБЖУ, еженедельная проверка результатов куратором
ОТЗЫВЫ
РЕЗУЛЬТАТЫ
ОБО МНЕ
Привет, меня зовут Яна!
Более 5 лет я помогаю девушкам
экологично переходить на
здоровый образ жизни и
улучшать свою фигуру.
В свое образование я вложила
Применив все свои знания,
я создала для вас курс,
основанный на медицинском
подходе без вреда для здоровья.
более 200 000 рублей и
направлениях:
- фитнес-тренировки
- фитнес-нутрициология
- психофизиология питания
- кинезиология
- психологическая коррекция
лишнего веса и другие
компетентна в таких
FAQ